1. Inleiding
 Momenteel is er veel media-aandacht aan 'stoppen met roken'. Kom Op Tegen Kanker lanceert met 'Kom Op En Stop' een volledige campagne die Vlamingen massaal van de sigaret moeten afhouden. www.jongerenplaneet.be vindt gezondheid ook belangrijk en zet daarom enkele gegevens ook nog even op een rijtje voor jullie!
Dit dossier kwam tot stand dankzij de toestemming en met de informatie van www.komopenstop.be.
terug naar boven
2. Wanneer stoppen?
 U heeft de beslissing genomen om te stoppen met roken: PROFICIAT!
Als u wenst te stoppen met roken, doet u dat doorgaans beter vandaag dan morgen, want elke dag dat u niet rookt, is al een gewonnen veldslag. Toch kan het zijn dat morgen beter is dan vandaag. Is het nu bijvoorbeeld uitzonderlijk druk, hebt u veel aan uw hoofd of ervaart u al te veel spanningen, dan is nu misschien niet het beste moment om te stoppen.
Enkele tips:
- Vermijd periodes waarin u privéproblemen en/of problemen op het werk hebt
- Hou rekening met uw omgeving: kies een periode waarin u omringd wordt door mensen die u aanmoedigen
- Kies bij voorkeur een gelukkige gebeurtenis als startdatum (bijvoorbeeld uw verjaardag)
- Noteer die datum in uw agenda en deel ze mee aan al wie u kan aanmoedigen
terug naar boven
3. Uw slaagkansen?
 48% van wie ooit gerookt heeft in Vlaanderen, is er ook in geslaagd te stoppen, 34% heeft het geprobeerd, maar is in de poging blijven steken, en slechts 18% heeft het nooit geprobeerd.
Als je probeert, is de kans dus meer dan 1 op 2 dat het je lukt!
Er blijkt trouwens een hoger percentage mannen (49%) dan vrouwen (45%) te stoppen met roken.
Hoe ouder een roker wordt, hoe meer pogingen hij trouwens blijkt te ondernemen.
Van de jongeren tussen 15 en 24 jaar blijkt maar 31% pogingen ter ondernemen, terwijl dat bij de 75-plussers zowat 77% bedraagt.
terug naar boven
4. Het is nooit te laat om te stoppen!
‘Ik hoef niet te stoppen,’ hoor je soms zeggen, ‘het is voor mij toch te laat.’ De roker in kwestie verwijst dan naar alle studies van negatieve gevolgen van het roken en gaat ervan uit dat het kwaad nu toch geschied is. Of hij nu stopt of niet, ‘het maakt niet meer uit’.
Dit klopt niet. Zelfs verstokte rokers, die al jaren de ene sigaret na de andere hebben opgestoken, kunnen zowel op korte termijn als op lange termijn voordelen plukken van het stoppen. Verder roken is sowieso nooit een goede keuze.
 Al last van het roken?
Uiteraard doen ook rokers die al gevolgen van het roken ervaren, er goed aan te stoppen. Het risico op luchtwegeninfecties of bijkomende kankers vermindert gevoelig.
Patiënten met een hartziekte die stoppen met roken, herstellen beduidend beter en hebben ook een betere prognose dan patiënten die blijven roken na een hartinfarct. Kankerpatiënten die blijven roken, hebben een verhoogd risico op een tweede kanker tot 20 jaar na het vaststellen van de eerste, terwijl de effecten van de behandeling mogelijk verkleinen en de negatieve neveneffecten vergroten.
Stoppen met roken heeft op korte termijn al heel positieve effecten:
- na 20 minuten bereiken bloeddruk en polsslag opnieuw hun normale niveau
- na 8 uur is het zuurstofgehalte in het bloed weer normaal
- na 48 uur is er geen nicotine meer in je lijf aanwezig
- na 72 uur wordt ademen gemakkelijker
- na 8 weken zijn de slaagkansen bij het ondergaan van een operatie weer gelijk aan een niet-roker
En op lange termijn:
- na 5 jaar is het risico op een hartaanval nog slechts half zo groot als toen u rookte
- na 10 jaar is het risico op longkanker nog slechts half zo groot als toen u rookte
- na 10 tot 15 jaar is het risico op een hartaanval even groot als bij een niet-roker
terug naar boven
5. Stoppen is één, volhouden is twee ...
 Tijdens die weken nadat u gestopt bent, zult u af en toe zin krijgen om te roken. Die trek, die slechts 3 tot 4 minuten duurt, moet u proberen te onderdrukken. U kunt hiervoor best enkele strategieën achter de hand houden:
- drink een glas water
- eet een stuk fruit
- gebruik kauwgom
- adem diep in
- concentreer u op iets, verander van kamer of activiteit
- bel naar een vriend(in)
Soms zijn er lastige situaties die het moeilijk maken om het stoppen vol te houden. Bijvoorbeeld op feestjes en op café, wanneer u zich verdrietig of gespannen voelt, bij het drinken van alcohol ...
Hiervoor bestaan geen pasklare oplossingen. Enkele tips kunnen wel helpen:
- wees bewust van de moeilijke situatie, dan bent u immers op uw hoede
- vermijd probleemsituaties als het kan
- doe iets anders
- beloon uzelf
D e beste strategie is uiteraard nooit nog een sigaret op te steken. Ook niet om te kijken of u het nog wel lekker vindt. Stoppen is stoppen.
Let wel: als u toch opnieuw een sigaret hebt opgestoken, denk dan niet dat u gefaald hebt. Pak de draad weer op en ga door met het niet-roken. Ga na waar u in de val bent gelopen en hoe u dit in het vervolg kunt vermijden. Geef echter niet op. Een verloren veldslag zegt nog niets over de oorlog.
Het allerbelangrijkste is gemotiveerd blijven. Let vooral op de voordelen die u ervaart, en wees trots op uzelf omdat u niet meer rookt. En wees gerust, op een bepaald moment zal het niet-roken u geen moeite meer kosten. Niemand heeft immers een aangeboren behoefte om te roken.
terug naar boven
6. De daad bij het woord voegen!
Nu is het zover. Ben jij een roker ... misschien is dit het moment om te stoppen!
Als jij nu de stap zet om te stoppen, kun je je op www.komopenstop.be inschrijven. Gewoon doen!
terug naar boven
|
